7°C
Mostar 11°C
Tuzla 10°C
Banja Luka 9°C
Bihać 8°C
Powered by Dark Sky

14.05.2020 / 16:15 Ljepota i Zdravlje - Korisni savjeti

"Nevidljiva" gimnastika: Efikasna za ljude koji puno sjede

"Nevidljiva" gimnastika: Efikasna za ljude koji puno sjede
Foto: Ilustracija
Nevidljiva gimnastika idealna je za ljude koji mnogo sjede. Sastoji se od samo osam vježbi, koje se mogu raditi dok sjedite, stojite, ispred televizora, bilo gdje, bez privlačenja pažnje drugih.

Ako mislite da to neće biti dovoljno za potpuno opterećenje, onda griješite. Mnogi se ljudi raspadaju već drugog ili trećeg dana, jer svi mišići počinju boljeti, kao nakon nekoliko sati u fitnes centru.

Ova je gimnastika široku popularnost stekla osamdesetih godina prošlog vijeka, a njen autor bio je pukovnik medicinske službe Vorobiov, koji je napisao više od 70 naučnih radova. Njen je razvoj dva puta nagrađen zlatnom medaljom VDNH. I što je najvažnije, nema medicinskih kontraindikacija.

Za osobe s prekomjernom težinom odličan je početak za fizičku aktivnost, jer ne uzrokuje pretjerani stres za srce, koje već doživljava stalno preopterećenje. Pa čak i lijeni ljudi mogu slobodno disati, jer više nema potrebe da se znoje, pokušavajući ponoviti ono što lijepe djevojke – majstorice sporta – mogu lako učiniti.

Gimnastika traje samo šest minuta, ali istina je da bi se postigao učinak, moraće se raditi svakih sat vremena.

1. Podignite pete

Može se obavljati sjedeći ili stojeći bilo gdje. Napravite 40 uspona.

2. Dizanje prstiju

Pete su čvrsto pritisnute na pod, samo se područje prstiju diže – 40 puta.

3. Uvlačenje glutealnih mišića – 50 pokreta

Pokušajte naporom istegnuti mišiće. Možete to kombinovati s istovremenim povlačenjem mišića perineuma (međice) – vrlo korisna vježba za elastičnost mišića i zdravlje cijelog genitourinarnog sustava.

4. Uvucite trbušne mišiće

Udahnite kroz nos, izdahnite kroz usta i, dok izdišete, uvucite trbuh.

Ponovite 20 puta.

5. Ispružite lopatice

Raširite ramena, ispravite leđa i povucite lopatice jednu uz drugu s napetošću.

6. Stisnite dlanove u šaku

Ruke mogu biti u bilo kojem položaju koji vam odgovara, ravne, savijene, u različitim smjerovima. Uz znatan napor, stisnite i odvojite dlanove šake. Ponovite 50 puta.

7. Okrenite glavu na strane

Sporom brzinom, vrlo glatko, okrenite glavu udesno i lijevo za 90 stupnjeva. Izvedite 20 puta. Ovo je jedina vježba koja može privući pažnju.

8. Izvuci bradu

U bilo kojem položaju povucite bradu prema naprijed. To se može učiniti s otvorenim ili zatvorenim ustima, a zatim će donja usna preći gornju. Osjetite kao da je koža rastegnuta na području klavikule. Savršeno pomaže da se riješite podbratka.

Prednosti nevidljivih vježbi

-doprinose treningu svih mišićnih grupa;

-aktiviraju rad unutarašnjih organa;

-potiču cirkulaciju krvi;

-uklanjaju zagušenje limfe;

-ubrzavaju metabolizam;

-povećavaju sagorijevanje masti

Ovo je najneupadljivija verzija gimnastičkih vježbi. Dobro je napraviti bilješke i držati ih prvu sedmicu tako da su vam uvijek pri ruci, ali nakon nekoliko dana sjetitćete se svih tih pokreta i automatski ćete ih izvoditi.

I nakon tri sedmice postaće vam navika i mogu to ostati cijeli život, pomažući vam pronaći sklad, ljepotu i zdravlje.


(Vijesti.ba)

Izdvajamo