Kako svakodnevno hodanje utječe na zdravlje srca i holesterol?

Ne zahtijeva posebnu opremu niti odlazak u teretanu, a može pomoći u regulaciji masnoća u krvi i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti. Posebno je korisno osobama koje žele sniziti holesterol i uvesti više kretanja u svakodnevni život.

Hodanje može pomoći u snižavanju LDL-a, odnosno „lošeg“ holesterola, povećanju HDL-a, odnosno „dobrog“ holesterola, te smanjenju triglicerida. „Aerobne aktivnosti, poput hodanja, pomažu u povećanju nivoa HDL-a“, ističe ljekar Bradley Serwer za EatingWell.

Istraživanje provedeno na ženama s prekomjernom tjelesnom težinom pokazalo je blago smanjenje ukupnog i LDL holesterola nakon najmanje četiri sedmice redovnog hodanja, dok je drugo istraživanje, provedeno na muškarcima, povezalo 12 sedmica umjerene fizičke aktivnosti sa smanjenjem LDL holesterola od pet do sedam posto.

LDL holesterol može doprinijeti nakupljanju naslaga u arterijama, dok HDL učestvuje u uklanjanju viška holesterola iz krvi. Hodanje također pomaže u smanjenju triglicerida jer mišići tokom aktivnosti koriste masti kao izvor energije. Osim toga, redovno kretanje može doprinijeti regulaciji tjelesne težine i krvnog pritiska, što dodatno pogoduje zdravlju srca.

Prema preporukama američkog Centra za kontrolu i prevenciju bolesti (CDC), odrasli bi trebali ostvariti najmanje 150 minuta umjerene fizičke aktivnosti sedmično, naprimjer 30 minuta brzog hodanja pet dana u sedmici. Veće količine aktivnosti mogu donijeti dodatne koristi, ali i kraće šetnje imaju svoju vrijednost.

„Čak i kratke šetnje, poput pet minuta brzog hoda, mogu poboljšati zdravlje“, ističe ljekar Alan Rozanski. Hodanje je lako uklopiti u svakodnevni život, naprimjer kratkom šetnjom nakon obroka, odlaskom pješice u trgovinu ili hodanjem uzbrdo.

Za dodatnu korist preporučuje se kombinovati fizičku aktivnost s uravnoteženom ishranom koja uključuje zobene pahuljice, orašaste plodove i druge namirnice bogate vlaknima. Pritom je redovnost važnija od intenzivnog početka, a hodanje može biti prvi korak prema dugoročnom usvajanju zdravijih navika.


(Vijesti.ba)