Pravilnom prehranom riješite se anemije

Hemoglobin je protein u crvenim krvnim zrncima koji omogućava prijenos kisika iz pluća do svih dijelova tijela.

S obzirom na to da anemija može uzrokovati umor, slabost, vrtoglavicu i druge simptome, važno je poduzeti korake za njezino liječenje.

Jedan od najsvježijih, najsigurnijih i najdostupnijih načina liječenja anemije je kroz pravilnu prehranu.

Sljedeći su koraci pred vama:

1. Povećajte unos željeza

Željezo je ključno za proizvodnju hemoglobina. Ako ne unosite dovoljno željeza, tijelo neće moći proizvoditi dovoljno crvenih krvnih zrnaca, što može dovesti do anemije. Željezo se nalazi u dvije glavne forme:

Hemo željezo: Nalazi se u životinjskim izvorima hrane poput crvenog mesa, pilećih jetri, ribi i školjkama. Ovo željezo je lakše apsorbira tijelo.

Nehemo željezo: Pronađeno u biljnim izvorima hrane, poput lisnatog zelenog povrća (špinat, kelj), mahunarki (grah, leća), orašastih plodova i sjemenki, žitarica i tofu-a. Iako se manje apsorbira od hemo željeza, također može doprinijeti povećanju nivoa željeza u krvi.

Savjet: Za bolje upijanje željeza iz biljnih izvora, kombinirajte ih s namirnicama bogatim vitaminom C, poput agruma, paprike ili brokule.

2. Unosite više vitamina B12

Vitamin B12 je nužan za proizvodnju crvenih krvnih zrnaca. Nedostatak vitamina B12 može uzrokovati tip anemije koja se naziva megaloblastična anemija. Najbolji izvori vitamina B12 su životinjski proizvodi poput mesa, mlijeka, jaja i ribe. Za osobe koje ne jedu životinjske proizvode, preporučuju se obogaćeni proizvodi poput sojinog mlijeka ili žitarica.

3. Povećajte unos folne kiseline

Folna kiselina, ili vitamin B9, igra ključnu ulogu u proizvodnji i sazrijevanju crvenih krvnih zrnaca. Njegov nedostatak također može dovesti do anemije. Namirnice bogate folnom kiselinom uključuju:

Zeleno lisnato povrće (špinat, kelj)

Mahunarke (leća, grah)

Agrumi

Avokado

Orašasti plodovi

Obogaćene žitarice

4. Povećajte unos vitamina C

Vitamin C je vrlo važan za apsorpciju željeza iz biljnih izvora. Ovaj vitamin također pomaže tijelu da pravilno koristi željezo. Preporučuje se konzumirati:

Citrusno voće (naranče, grejpfrut)

Jagode

Paprike

Brokulu

Kivi

Kombiniranjem ovih namirnica s jelima koja sadrže biljno željezo, poput leće ili špinata, poboljšat ćete apsorpciju željeza.

5. Izbjegavajte inhibitore apsorpcije željeza

Postoje određene tvari koje mogu ometati apsorpciju željeza. Na primjer:

Kofein: Kafa i čaj mogu smanjiti sposobnost vašeg tijela da apsorbira željezo. Preporučuje se piti ove napitke u razmacima od nekoliko sati nakon obroka.

Kalcij: Iako kalcij nije loš za zdravlje, može ometati apsorpciju željeza, stoga se preporučuje da ne uzimate kalcijske suplemente istovremeno s obrocima koji sadrže željezo.

6. Suplementi i savjeti

Ako prehrana ne uspije zadovoljiti vaše potrebe za željezom, folnom kiselinom ili vitaminom B12, liječnik može preporučiti dodatke prehrani.

Međutim, uvijek je najbolje pokušati zadovoljiti ove potrebe putem hrane, jer tijelo bolje apsorbira nutrijente iz prirodnih izvora nego iz suplemenata.

7. Redovno praćenje i konsultacija s liječnikom

Ako ste anemični, važno je pratiti svoj napredak s liječnikom. Povremene analize krvi mogu pomoći u praćenju poboljšanja krvne slike i osigurati da se ne pojavljuju nuspojave zbog nedostatka ili prekomjernog unosa određenih nutrijenata.

Anemija se može uspješno liječiti i prevladati kroz pravilnu prehranu bogatu željezom, vitaminima B12 i B9, te vitaminom C.

Promjene u prehrambenim navikama, poput uključivanja više namirnica bogatih ovim nutrijentima, mogu značajno poboljšati krvnu sliku i pomoći vam da se riješite anemije na prirodan način.

Redovno se savjetujte s liječnikom kako biste osigurali da vaše tijelo dobiva potrebne hranjive tvari i pratite napredak kroz redovne pretrage krvi.

(Vijesti.ba)