Savjeti za suočavanje s toksičnim radnim okruženjem

Da li ti se užasava pomisao na odlazak na posao sutra?

Bilo da se radi o "naglom" šefu, nerazumnom obimu posla ili zlobnim kolegama, toksično radno okruženje može ozbiljno narušiti tvoje mentalno zdravlje, što može dovesti do:

- visokog nivoa stresa
- nesanice
- depresije

Kroz ovaj članak nauči prepoznati znakove toksičnog radnog okruženja, načine kako se nositi s njim i kada je vrijeme da ga napustiš.

Znakovi toksičnog radnog okruženja

Toksično radno okruženje je ono u kojem se osjećaš psihološki nesigurno. Često je prisutan osjećaj negativnosti, nezdrave konkurencije i agresije.

Autori nedavne studije definiraju toksično radno okruženje kroz sljedeće karakteristike:

- narcisoidno ponašanje
- uvredljivo ili agresivno vođenje
- uznemiravanje
- maltretiranje
- izolacija
- prijeteće ponašanje menadžera i kolega

Neki od znakova koji mogu doprinijeti toksičnom radnom okruženju uključuju:

- šef koji te sabotira i postavlja te za neuspjeh
- pretjerana kontrola i mikromenadžment
- prekomjerno ogovaranje
- grupisanje i klanovsko ponašanje
- pasivno-agresivni šef ili kolege
- uznemiravanje ili diskriminacija
- mikroagresije (suptilne predrasude)
- mobing
- nesigurni uslovi rada
- toksično takmičarsko okruženje (kolege pokušavaju da te prikažu lošim ili preuzmu zasluge za tvoj rad)
- nedostatak poštovanja
- nedostatak prilika za napredovanje
- nerealni obimi posla
- niska plata
- nepredvidiv raspored rada
- kolege prolaze nekažnjeno za neprimjereno ponašanje
- nekonstruktivna kritika
- šef koji stalno prijeti otkazima
- opća atmosfera hronične negativnosti

Kako toksično radno okruženje utječe na mentalno zdravlje?

Većinu dana provodimo na poslu. Ako osam sati dnevno provodiš u toksičnom okruženju, to može značajno utjecati na tvoje mentalno zdravlje.

Istraživanja pokazuju da je toksično radno okruženje, uključujući uznemiravanje, maltretiranje i izolaciju, glavni uzrok psihološkog stresa kod zaposlenih te može dovesti do visokog nivoa stresa i sagorijevanja.

Ova toksičnost može potaknuti neproduktivno ponašanje na poslu i narušiti efikasnost organizacije. Također uzrokuje neangažiranost zaposlenika, smanjuje produktivnost, guši kreativnost i inovacije te dovodi do visoke fluktuacije radne snage.

Prema izvještaju MIT Sloan Management Review, toksična radna kultura je čak deset puta veći razlog za napuštanje posla nego niska plata.

Savjeti za suočavanje s toksičnim radnim okruženjem

Zapamti, nije tvoja greška – negativna kultura na poslu nije tvoja odgovornost. Iako pozitivan stav može pomoći u određenim situacijama, postoje stvari koje ne možeš promijeniti.

• Jedeš negdje drugo na pauzi – Ako možeš, izađi iz kancelarije tokom pauze, sjedi u prirodi ili na nekom mirnijem mjestu.
• Postavi granice – Nemoj dozvoliti da te natjeraju da preskačeš pauze ili radiš prekovremeno bez naknade.
• Ne upuštaj se u dramu – Ogovaranje i konflikti neće donijeti ništa dobro.
• Fokusiraj se na svoje ciljeve – Sjeti se da ovo nije zauvijek. Imaš veće i bolje stvari pred sobom.
• Ritual nakon posla – Nakon posla uradi nešto što će ti pomoći da se oslobodiš negativne energije – prošetaj, istuširaj se ili nazovi prijatelja.
• Pronađi pouzdane kolege – Drži se nekoliko kolega kojima možeš vjerovati i koji će te podržati.
• Ne kompromitiraj svoje vrijednosti – Ako se neko ponaša loše prema tebi, ne spuštaj se na njihov nivo.
• Uvedi tehnike za smanjenje stresa – Meditacija, joga ili redovno vježbanje mogu pomoći.
• Planiraj odlazak – Ako situacija neće skoro postati bolja, počni tražiti novi posao.

Nađi poslodavca koji podržava mentalno zdravlje

Dobra vijest je da se posljednjih godina povećava svijest o važnosti mentalnog zdravlja na poslu.

Prema istraživanju Američkog psihološkog udruženja, radnici koji imaju podršku poslodavca za mentalno zdravlje značajno su zadovoljniji poslom.

Radnici koji osjećaju psihološku sigurnost na poslu češće opisuju svoju radnu kulturu kao onu koja:

- omogućava fleksibilnost za privatne obaveze
- poštuje slobodne dane
- ohrabruje zaposlenike da brinu o mentalnom zdravlju
- podstiče pauze tokom radnog dana
- tretira ih pravedno
- nudi resurse za upravljanje stresom

Može li se toksično radno okruženje poboljšati?

Kao i stvarni toksini u zraku, emocionalna toksičnost može te ozbiljno narušiti. Ako predugo ostaneš u takvom okruženju, može doći do:

- hroničnog stresa
- anksioznosti
- smanjenog samopouzdanja
- depresije

Ako problem dolazi od uprave ili je dio korporativne kulture, mala je vjerovatnoća da ćeš išta moći promijeniti. Međutim, ako problem dolazi od pojedinaca, možeš razgovarati s menadžerom ili HR-om.

Ako trenutno nemaš drugu opciju, zaštiti se od negativnosti koliko možeš. Drži se podalje od drame i fokusiraj se na svoje ciljeve van posla.

Koliko dugo ostati u toksičnom okruženju?

Koliko dugo ćeš ostati u takvom okruženju zavisi od njegovog utjecaja na tvoje zdravlje.

Razmisli o sljedećim pitanjima:

• Kako posao utječe na moje mentalno zdravlje? Ako ne možeš spavati i svakodnevno osjećaš tjeskobu, vrijeme je da potražiš novi posao.
• Koliko je problem rasprostranjen? Ako je to cijela firma, teško ćeš išta promijeniti.
• Da li je rukovodstvo toksično? Ako jeste, bolje je da odeš što prije.
• Da li doživljavam seksualno uznemiravanje? Obrati se nadređenom i dokumentuj sve.
• Ako nisi siguran šta da radiš, napiši listu prednosti i mana ostajanja ili odlaska.
• Ako su negativnost, uznemiravanje ili ekstremni mikromenadžment normalni na tvom poslu, vjerovatno radiš u toksičnom okruženju.
• Baš kao i stvarni otrovi, emocionalna toksičnost može te ozbiljno narušiti. Ako osjećaš nesigurnost i nepoštovanje, možeš doživjeti nesanicu, stres, depresiju i nizak nivo samopouzdanja.
• Ako više nemaš razloga da ostaneš, potraži novo radno mjesto gdje će tvoje mentalno zdravlje biti prioritet.

(Vijesti.ba)