Kad ste iscrpljeni: Tri jednostavne vježbe koje razbuđuju tijelo

Neprospavana noć, nagomilan stres ili iscrpljujući dan često ostave osjećaj težine u mišićima i manjak motivacije za klasičan trening.

Ipak, potpuno mirovanje nije uvijek najbolje rješenje.

Blago kretanje, bez pritiska i velikih očekivanja, može pomoći da se tijelo razbudi, poboljša protok krvi i smanji ukočenost.

U takvim danima fokus nije na snazi ili izdržljivosti, već na nježnom pokretu koji vraća osjećaj lakoće.

Tri jednostavna pokreta za dane bez energije

• Podizanje kukova iz ležećeg položaja

Ovaj pokret blago aktivira mišiće stražnjice, leđa i zadnje lože, bez opterećenja zglobova.

Izvodi se polako i kontrolisano, a posebno prija nakon dugotrajnog sjedenja. Pomaže tijelu da se osjeti stabilnije i rasterećenije.

• Lagane rotacije gornjeg dijela tijela

Okretanje trupa u sporom ritmu razgibava kičmu i smanjuje napetost koja se često nakuplja u leđima i ramenima.

Pokret je jednostavan, ali vraća osjećaj protočnosti i fleksibilnosti, bez umaranja.

• Održavanje ravnoteže na jednoj nozi

Stajanje na jednoj nozi aktivira mišiće stopala, nogu i trupa, a istovremeno poboljšava fokus.

Ova vježba ne zahtijeva prostor ni opremu, a može pomoći i kod mentalne iscrpljenosti jer podstiče prisutnost i koncentraciju.

Manje je ponekad više

Važno je osluškivati signale tijela i prilagoditi kretanje trenutnom stanju. Nekoliko minuta laganog pokreta često ima veći efekat od preskakanja aktivnosti u potpunosti.

Ovakav pristup pomaže u održavanju kontinuiteta, smanjuje ukočenost i doprinosi osjećaju vitalnosti — bez dodatnog umora.

(Vijesti.ba)