Nutricionisti preporučuju ovih sedam namirnica za skidanje naslaga na stomaku

Masne naslage stomaku najteže odlaze. Ipak, nutricionisti ističu da određene namirnice mogu doprinijeti procesu mršavljenja jer povećavaju osjećaj sitosti, podržavaju metabolizam i smanjuju upalne procese u organizmu. Među njima se posebno izdvaja ovih sedam.

Masna riba

Losos, skuša i sardine spadaju među najbogatije izvore omega-3 masnih kiselina. „Losos, skuša i sardine bogate su omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju trigliceride i smanjuju rizik od srčanih bolesti“, kaže dijetetičarka Joana Angmen za SheFinds. Dodaje i da omega-3 masti mogu doprinijeti boljem metaboličkom zdravlju.

Laneno sjeme

Mljeveno laneno sjeme sadrži omega-3 masne kiseline i visok nivo vlakana. „Pomaže u snižavanju holesterola i podržava regulaciju tjelesne težine tako što smanjuje osjećaj gladi i poboljšava varenje“, navodi Angmen. Lako se dodaje u jogurt, ovsenu kašu ili smuti.

Maslinovo ulje

Ekstra djevičansko maslinovo ulje bogato je mononezasićenim mastima i antioksidansima. „Pomaže u smanjenju upala i poboljšanju nivoa holesterola“, objašnjava Angmen. Smatra se jednim od osnovnih stubova mediteranske ishrane.

Crna čokolada

Kvalitetna tamna čokolada sa visokim procentom kakaa sadrži zdrave masti i antioksidanse. „Može da zadovolji potrebu za slatkim, čime sprečava prejedanje nezdravom hranom“, kaže Angmen. Istraživanja takođe povezuju umjerenu konzumaciju sa boljim lipidnim statusom.

Avokado

Avokado je bogat vlaknima i zdravim mastima koje doprinose dužem osjećaju sitosti. „Pomaže u snižavanju lošeg holesterola, a istovremeno vas dugo drži sitima“, objašnjava Angmen. Na taj način može pomoći u kontroli ukupnog unosa kalorija.

Klice brokolija

Nutricionistkinja Paulina Li ističe da su klice brokolija bogate vlaknima, vitaminom C i sulforafanom. „Sulforafan je jedinjenje sa antioksidativnim, protivupalnim i antikancerogenim svojstvima“, navodi Li. Dodaje da su studije pokazale smanjenje određenih inflamatornih markera kod osoba koje ih redovno konzumiraju.

Edamame

Edamame je bogat proteinima, vlaknima i izoflavonima koji deluju protivupalno. „Porcija od oko 155 grama kuhanog edamamea sadrži 17 grama proteina i osam grama vlakana“, kaže nutricionistkinja Leni Jonkin. Zbog toga ga preporučuje kao zasitan međuobrok za osobe koje žele da smanje tjelesnu težinu.

(Vijesti.ba)