Želite izbjeći hronični umor nakon 40-te? Obratite pažnju na ove stvari

„Trenutno uočavam svojevrsnu epidemiju niske energije u svojoj klinici“, kaže Lynch, naglašavajući da problem ne proizlazi isključivo iz starenja, već iz kombinacije prehrane, životnog stila i fizičkog opterećenja.

Nedostatak magnezija iscrpljuje tijelo

Jedan od glavnih uzroka umora je manjak magnezija, minerala koji sudjeluje u preko 300 biohemijskih reakcija u tijelu, uključujući i proizvodnju energije. „Ako se osjećate da jedva držite korak i funkcionišete isključivo snagom volje, vjerojatno vam nedostaje magnezija“, upozorava Lynch. Poseban problem u srednjoj životnoj dobi nastaje zbog užurbanog ritma života i zanemarivanja kvalitetne prehrane – tamnozeleno lisnato povrće jedan je od najboljih prirodnih izvora magnezija.

Nizak nivo željeza – nevidljivi krivac

Željezo je ključno za prijenos kisika do stanica, a njegov manjak brzo dovodi do iscrpljenosti. Željezom uzrokovana anemija češća je kod žena srednjih godina, naročito tokom perimenopauze i menopauze. Simptomi uključuju glavobolje, anksioznost, prorjeđivanje kose i otežano disanje. „Najčešći uzrok anemije je gubitak krvi, što objašnjava zašto je problem češći među ženama“, pojašnjava Lynch. Takođe, upotreba antacida može omesti apsorpciju željeza, a vegetarijanci i vegani su posebno izloženi riziku jer hem željezo iz životinjskih izvora tijelo apsorbira efikasnije od nehem željeza iz biljaka, piše portal Čuvajzdravlje.ba.

Manjak vitamina B12 stvara mentalni umor

Vitamin B12, osim što sudjeluje u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca i transportu kisika, podržava i živčani sistem. Nedostatak B12 može izazvati zamućenost uma, anksioznost, loše raspoloženje i probleme s memorijom i koncentracijom. S obzirom na to da tijelo može pohraniti B12 tri do pet godina, simptomi nedostatka često se pojavljuju postepeno, ali s vremenom postaju izraženi.

Alkohol – tihi kradljivac energije

Četvrti česti uzrok hroničnog umora je alkohol. Iako se čini da mala količina vina opušta, alkohol smanjuje kvalitetan san, otežava apsorpciju nutrijenata i dodatno opterećuje jetru. Stručnjaci preporučuju barem četiri dana u sedmici bez alkohola kako bi se tijelu omogućio oporavak.

Jackie Lynch ističe da promjene u prehrani i životnom stilu mogu značajno poboljšati nivo energije i kvalitetu života. Redovne krvne pretrage i pravovremena suplementacija ključni su za prevenciju kroničnog umora, posebno u srednjim godinama


(Vijestiba)